一篇名為《做女人就要做妖精》的文章，連續(xù)數(shù)月在多社區(qū)網(wǎng)站被眾多網(wǎng)友瘋狂追捧，原因正是因其“35歲的年齡卻有25歲的面容和身段”。的確，永葆年輕是每個(gè)女人的夢(mèng)想，專家指出，女人想要保持“年輕態(tài)”，就要像“妖精姐姐”一樣做到健康飲食和規(guī)律生活。
保持愉悅心情
不開心時(shí)吃塊甜點(diǎn)、喝杯花茶
要做美好的女子，首先一定要讓自己開開心心地生活。開心地生活還可以為你養(yǎng)肝護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，女人以肝為養(yǎng)，以血為用。肝藏血，主疏泄，相當(dāng)于一個(gè)血庫(kù)，這個(gè)血庫(kù)充盈，肝的疏泄功能正常，人體氣機(jī)運(yùn)行就通暢。
女性由于生理周期等原因，通常會(huì)生悶氣、發(fā)脾氣等，這些都會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯。因此，情緒愉悅絕對(duì)是養(yǎng)顏良藥，開心才能保持肝臟順暢通達(dá)，才能讓女人氣血運(yùn)行良好，氣色好。
生氣的時(shí)候，過旺的肝氣還容易傷到脾胃，因此要主動(dòng)地去健脾。專家建議可以經(jīng)常食用一些山藥、蓮子熬成的粥，養(yǎng)肝護(hù)肝的同時(shí)還應(yīng)該健脾。因?yàn)?，中醫(yī)認(rèn)為，見肝之病，當(dāng)先實(shí)脾，脾胃功能強(qiáng)健，則不受過旺肝氣的侵?jǐn)_。此外，五味入五臟，甘入脾，因此心情不好時(shí)，專家表示，女性不妨給自己適當(dāng)來點(diǎn)甜食，如甜點(diǎn)、香蕉等，這樣可以讓自己開心一些。調(diào)理脾胃還可以選擇“妖精姐姐”推薦的普洱茶，普洱茶可以調(diào)節(jié)新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化，具有健脾胃、抗寒、排毒養(yǎng)顏的功效。
春天正是喝花草茶的好時(shí)節(jié)，而喝花茶也是讓人愉悅的一個(gè)很好的方式。中醫(yī)里有句話叫“凡花皆升”，花的香氣可以把人們抑郁的情緒舒展開。因此建議女性可以多喝如玫瑰花茶、茉莉花茶等花草茶，在欣賞花草美態(tài)、聞著花的香氣的同時(shí)，還可以帶來愉悅心情，為你更添幾分好氣色。
除了從飲食上來調(diào)節(jié)心情外，專家表示，女性還可以通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式來舒緩身心，在心靈平衡的同時(shí)關(guān)注自我的成長(zhǎng)。
規(guī)律的生活也可以為女性帶來更多美好的感受，而規(guī)律生活的重點(diǎn)在于要保證充足的睡眠。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，根據(jù)人體生物鐘運(yùn)行規(guī)律，晚上9-10點(diǎn)到凌晨5-6點(diǎn)，是身體內(nèi)排毒的時(shí)間，需要安靜和熟睡。毒素排得暢快，皮膚才會(huì)好。中醫(yī)認(rèn)為，夜臥則血?dú)w肝，夜里是養(yǎng)肝益腎的好時(shí)間。很多女性由于各種原因經(jīng)常熬夜，這樣無論對(duì)身體健康還是對(duì)皮膚美容都有極大的損害，即使白天用大量時(shí)間來補(bǔ)覺，也無法彌補(bǔ)熬夜對(duì)皮膚和身體造成的損害。
滋養(yǎng)由內(nèi)到外
多吃溫潤(rùn)食物 遠(yuǎn)離寒涼
從三十幾歲開始，人體的五臟六腑功能都開始逐漸衰弱，因此，此時(shí)女人從內(nèi)到外滋養(yǎng)身體顯得尤其重要。
中醫(yī)專家表示，對(duì)于女人來說，養(yǎng)陰護(hù)陽相當(dāng)重要。由于女性多會(huì)遭遇血虛的情況，因此學(xué)會(huì)養(yǎng)陰很重要。此外，對(duì)于女性來說，養(yǎng)護(hù)好肝、脾、腎三大器官是最重要的，因?yàn)楦沃鞑匮?，養(yǎng)好肝才能氣色好；脾為后天之本，為人體氣血生化之源，脾胃好，才能口唇紅潤(rùn)；腎則為先天之本，對(duì)女性生理周期和生殖功能有很大的影響。
專家建議，女性要想保住青春，容顏煥發(fā)，可以多吃一些滋陰養(yǎng)血的食物。如“妖精姐姐”提到的阿膠、海參、百合、熟地、桑葚等。當(dāng)歸生姜羊肉湯也是脾胃虛寒女性溫養(yǎng)氣血佳品。煮粥時(shí)放一些紅棗也有很好的養(yǎng)血作用，還可以用紅棗泡水，加上一些枸杞菊花，有養(yǎng)肝明目的功效。多喝一些花茶對(duì)女性也有好處，比如，玫瑰花茶既可以疏理肝氣又可以調(diào)節(jié)臉色。此外，文章中提到的銀耳湯也是女性養(yǎng)顏的佳品，銀耳有潤(rùn)肺澤膚的功效。木耳也是養(yǎng)陰佳品，有益腎清腸之效。
不過，專家同時(shí)強(qiáng)調(diào)，一些補(bǔ)益類的食物與藥物需要根據(jù)自身情況來食用，如紅棗、阿膠盡管是補(bǔ)血養(yǎng)血佳品，但發(fā)燒不可食用。
除了養(yǎng)陰之外，一些容易手腳發(fā)涼、后背發(fā)涼的女性則要注意陽虛的情況，懂得如何去護(hù)陽。中醫(yī)認(rèn)為，氣屬陽，氣虛陽虛是導(dǎo)致衰老的重要原因，因此護(hù)陽就是在做抗衰老的工作。專家建議，手腳發(fā)涼的女性可以吃性屬溫?zé)岷途哂袦仃柹⒑饔玫氖称?。其中韭菜就是較好的選擇，韭菜食味甘溫，有補(bǔ)腎益陽、散血解毒、調(diào)和臟腑、暖胃、增進(jìn)食欲、除濕理血等功效，可以緩解畏寒怕冷、易倦、嗜睡、性欲減退、尿多、易腹瀉等癥狀。
需要特別提醒的是，為了養(yǎng)陰護(hù)陽，女性應(yīng)遠(yuǎn)離各種寒涼食品，因?yàn)楹疀鍪澄飼?huì)傷到女性脾胃的陽氣，甚至可能影響到女性的生理周期。此外，養(yǎng)好脾胃才能有好身材好皮膚。
關(guān)注荷爾蒙
生活方式來平衡
對(duì)于女性來說，機(jī)體平衡的調(diào)節(jié)器——體內(nèi)荷爾蒙的分泌狀況尤其重要。然而，30歲往后的女性卻也面臨著體內(nèi)荷爾蒙分泌下降的情況。通常來說，雌激素、孕激素、雄激素等幾種荷爾蒙掌控著女性的月經(jīng)周期、生殖能力、情緒、皮膚、性欲、衰老等各個(gè)方面。體內(nèi)雌孕激素充沛且平衡時(shí)，女性的生殖能力就得到了保證，同時(shí)還可以擁有傲人的乳房、細(xì)膩光滑的皮膚、火辣的身材等等。雌激素的下降對(duì)女人來說則意味骨質(zhì)疏松、乳房下垂、皮膚衰老、脂肪增加、頭發(fā)脫落等。
孕激素則是在女性衰老過程中首先下降的荷爾蒙。這種荷爾蒙的減少會(huì)給女性帶來月經(jīng)周期的不規(guī)則、情緒不穩(wěn)甚至抑郁、骨質(zhì)疏松、乳腺增生、子宮肌瘤等。雄激素產(chǎn)量的降低則會(huì)導(dǎo)致女性腹部脂肪堆積、疲勞及性欲下降、自信心下降等等。
因此，要想盡量維持體內(nèi)荷爾蒙的平衡，女性就需要從生活方式入手，用自然的方法來平衡荷爾蒙。專家建議，在飲食上，女性需要攝入3：4：3的荷爾蒙平衡飲食，即30%的熱卡來自蛋白質(zhì)；40%的熱卡來自碳水化合物；30%的熱卡來自脂肪。在運(yùn)動(dòng)方面，建議女性采取有氧健身和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，如可以采取跑步加瑜伽或游泳加仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式。女性要學(xué)會(huì)以積極的思維方式應(yīng)對(duì)壓力，冥想等方式都有助于緩解壓力。此外，專家表示，女性還可以通過適量補(bǔ)充一些抗氧劑、B族維生素等來調(diào)節(jié)荷爾蒙。
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讓你保持年輕的三個(gè)好習(xí)慣
譚邦蘭表示，一些好習(xí)慣可以讓女人的身姿更加挺拔，身段更為妖嬈：
1.避免夸張的表情，皺眉、大笑、擠眼、托面及做鬼臉，都會(huì)將面部肌肉刻意扭曲，弄出不必要的紋理，切忌！
2.腰是特別怕冷的。如果冬天經(jīng)常露腰，腰背部就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣、小血管收縮等現(xiàn)象，使得局部血液循環(huán)減少，影響腰間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)量，使椎間盤內(nèi)的壓力升高，給腰部帶來更多傷害。避免過度疲勞和長(zhǎng)期伏案彎腰工作，過度的疲勞狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰椎過度屈曲，影響S生理曲線。
3.睡姿要適當(dāng)變化，不宜長(zhǎng)久側(cè)臥，否則容易出現(xiàn)雙側(cè)面部與乳房大小不對(duì)稱，被壓側(cè)法令紋過早出現(xiàn)。
不睡高枕和加強(qiáng)頸部米字形運(yùn)動(dòng)以避免頸部皺紋。
讓你留住青春的十種食物
(1)蘋果含有纖維素、維生素B和維生素C，可調(diào)節(jié)人體生理功能。
(2)礦泉水可使皮膚柔軟、白皙，有助于消化解毒。
(3)胡蘿卜富含維生素A，可使人頭發(fā)保持光澤，皮膚柔軟。日本人稱胡蘿卜為長(zhǎng)壽食品。
(4)脫脂牛奶含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
(5)貝類含有維生素B12，有助于保持皮膚光澤。
(6)小雞含有無脂蛋白和維生素B，有利于增加皮膚彈性。
(7)菠菜含有維生素和鐵質(zhì)，有助于保持皮膚和指甲的美觀。
(8)麥芽富含維生素E和蛋白質(zhì)，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
(9)橙子有助于增加皮膚彈性，減少皺紋。
(10)金槍魚含有大量維生素、鈣、磷和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于牙齒和骨骼的健康，延緩衰老。
指導(dǎo)專家：
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心傳統(tǒng)醫(yī)療部主任 李建
全國(guó)工商聯(lián)美容商會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 譚邦蘭
