導(dǎo)語:肝臟是人體的一個(gè)重要的器官(肝臟在人體的排毒重起著非常重要的作用,合理的營養(yǎng)配制,可以提升肝臟的排毒能力)。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。
愛護(hù)眼睛
一、愛護(hù)眼睛
上午9點(diǎn)到單位,打開電腦,直到中午12點(diǎn),下午,依舊重復(fù)著上午的故事,眼睛酸得不行,也不舍得離開座位。難道,您真想讓這雙眼睛就這么陪著您一起見證如此 “有意義”的一生嗎?
養(yǎng)肝依據(jù):中醫(yī)認(rèn)為,人的五官與五臟密切相關(guān),具體為目對肝、舌對心、口對脾、鼻對肺、耳對腎。因此,眼睛的健康取決于肝臟,肝血暢旺,眼睛能夠得到滋養(yǎng)。如果過分用眼的話,就會(huì)過度消耗肝血,使肝臟不斷地處于緊張的工作中,日積月累,就會(huì)影響肝臟的健康。
自救招數(shù):在電腦前工作20至30分鐘后,最好放松休息一下,可以做一些護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。
閉目放松法
閉目放松法:靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3至5次。
按摩眼周穴位法:正視前方,以眼球?yàn)橹行模瑢⒀劬Ξ嬍?,十字正上方眉中央是攢竹穴,十字下方眼下凹陷處是四白穴,十字左面是眼內(nèi)角為睛明穴,十字右面魚尾眼外角是瞳子髎,經(jīng)常按揉這四個(gè)穴位,直至酸脹,可以加速眼周的血液循環(huán),放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
遠(yuǎn)眺法:每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。
多動(dòng)少坐
二、多動(dòng)少坐
有位朋友新買了輛車,他總是說,“我現(xiàn)在上個(gè)廁所都想開車去。”聽了可別笑,我們很可能處在“五十步笑百步”的處境中。想想看,你一周運(yùn)動(dòng)了幾次?到現(xiàn)在是不是還對每周一次的車輛限行抱怨連天?是不是連上三樓都非得坐電梯不可?
養(yǎng)肝依據(jù):積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
將身體舒展開
自救招數(shù):初春的運(yùn)動(dòng)不必制定減脂目標(biāo),只要將身體舒展開就好。3月最適合的運(yùn)動(dòng)是健走。我們坐著時(shí),對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果肌肉長期得到的是這種低限量供給,肌肉力量將下降;而健走時(shí)需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。在早春的陽光下,遠(yuǎn)離車流、街道,呼吸草木制造的“鮮氧”,讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松,血液循環(huán)和新陳代謝逐步改善,肺臟清洗通暢,更好地為身體供氧。
中醫(yī)調(diào)節(jié):平時(shí)工作很累,要有十分鐘稍微休息一下,活動(dòng)活動(dòng)眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完飯也小小休息一下;隨時(shí)調(diào)節(jié),抓空當(dāng)休息,讓肝能發(fā)揮其解毒的作用,以清除疲勞的感覺。
按時(shí)休息
三、按時(shí)休息
網(wǎng)上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家,別人晚上12點(diǎn)睡覺你都覺得早,號(hào)稱這個(gè)點(diǎn)兒是你一天生活的真正開始。你夠強(qiáng),但就怕你不能永遠(yuǎn)地強(qiáng)下去。
養(yǎng)肝依據(jù):每天主動(dòng)找時(shí)間休息,是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動(dòng)休息,此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物,乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經(jīng)造成了傷害。
自救招數(shù):晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)血液流經(jīng)肝、膽,此時(shí)最該做的是睡覺,給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。肝臟最弱的時(shí)間是下午1點(diǎn)至5點(diǎn),所以最好把辛苦工作盡量堆在上午,到了下午,每工作1小時(shí)讓身體休息5分鐘,以減少肝臟損耗。
護(hù)肝健脾飲食
四、護(hù)肝健脾飲食
胡亂糊弄一點(diǎn)方便面之類的,晚上回家大快朵頤;愛吃辣,恨不得一周天天都是水煮魚;在食堂打飯,要的全是肉菜,看見青菜繞道而過,照顧一下腸胃的情緒吧,它們強(qiáng)健了,你的身體才會(huì)硬邦邦。
養(yǎng)肝依據(jù):“春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”唐代孫思邈在《千金要方》中提醒大家。春天生機(jī)勃發(fā),正是肝氣條達(dá)之時(shí),酸味入肝,具有收斂之效,要適可而止,過則可能影響陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄,甚至?xí)赂斡艋蚋位鸶?,容易傷及脾胃。因此,孫思邈建議要“省”酸。“省”字在此應(yīng)解作“少”,而非“省略”不吃之意。 另外,經(jīng)過冬天,特別是春節(jié)前后的厚味滋養(yǎng),不少人脾胃“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”,而且時(shí)下除了氣溫回升之外,空氣中的濕度也逐漸增加,“濕邪困脾”。
甘平的食物以“醒脾”
自救招數(shù):現(xiàn)在飲食應(yīng)盡量清淡可口,建議可多吃些味甘平的食物以“醒脾”,如蔬果類的南瓜、扁豆、菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、油菜等。從五行跟五臟的關(guān)系來看,脾屬“土”,肝屬“木”,脾健則“土固”,土固可以御“木侮”,因此,以甘養(yǎng)脾間接地也能起到護(hù)肝、益肝之效。
中醫(yī)護(hù)肝“節(jié)飲食”:這里說的節(jié)飲食不是要你少吃或者不吃,而是說要戒酒煙及一切對肝有損害的食物和藥物,如腌、熏的食物,加了防腐劑的罐裝食品,被黃曲霉素污染了的食品等。多吃時(shí)令果蔬,多喝果汁。清淡、青色的飲食、天然原味的綠色青菜有利于肝臟。
青色食物可養(yǎng)肝
中醫(yī)講:“肝主青色,青色如肝經(jīng)。”青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用,而辛辣、刺激、大魚大肉、油炸的食物會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān),人干的活多了,就會(huì)被累倒,肝也是一樣,也會(huì)出問題。同時(shí),清淡的食物也可以減少腸胃負(fù)擔(dān),增加食物中有效成分的利用率。養(yǎng)肝血的食品首選的食物為谷類,其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;蔬菜有菠菜、黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、香椿、芹菜等。