休假為何比上班還累
上班時(shí)累得“吐血”，心里發(fā)誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發(fā)條，給自己安排了一大堆事。這樣的情形你一定不陌生，記者在采訪后總結(jié)發(fā)現(xiàn)，假期過得累主要有以下幾種類型：
還債型。小周兩口子都是外企員工，平時(shí)忙得腳不點(diǎn)地，孩子不得不放在年邁的父母那里照看。到了周末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂。周六，一個(gè)人陪母親去看病，一個(gè)幫忙料理家務(wù)、購買日用品；周日，他們再帶孩子去外面玩。兩天下來，倆人累得腿都酸了，周一還得打起精神去上班。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒說，這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見，他們對父母和孩子負(fù)有長期的責(zé)任，應(yīng)該保持持續(xù)關(guān)注和隨時(shí)溝通，這樣才能起到事半功倍的效果。“處理人情問題，應(yīng)該是‘潤物細(xì)無聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的。”
工作焦慮型。劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力。到了節(jié)假日，他不但24小時(shí)開機(jī)，還把大量工作帶回家做。有時(shí)因?yàn)榉判牟幌?，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪。劉寶鋒認(rèn)為，這種休閑病類型緣于過分焦慮，“一個(gè)人的精力是有限的，要有所為有所不為。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進(jìn)生活，造成家庭矛盾，就得不償失了。”
突擊健身型。很多白領(lǐng)喜歡周末約上三五好友去打球，放長假了則背上行囊走進(jìn)深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平時(shí)沒時(shí)間鍛煉，猛地一下練過頭了，也會出現(xiàn)問題。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動科學(xué)系陸一帆教授說，運(yùn)動需要本著持之以恒、循序漸進(jìn)、個(gè)體化的原則，如果平時(shí)不運(yùn)動，放假了攢到一塊運(yùn)動，一是效果不好，二來容易發(fā)生扭傷、拉傷等意外。健身最好一周3—4次，集中鍛煉的方法不可取。瘋狂娛樂型。耿同超告訴記者，一到節(jié)假日，各大醫(yī)院的急診科大夫都非常緊張，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候來的都是重病號。就在剛剛過去的春節(jié)，一位40歲的李先生被120風(fēng)馳電掣送來，一查是腦卒中。據(jù)家人描述，李先生和幾個(gè)好友通宵達(dá)旦地打麻將，兩天兩夜沒合眼，贏牌興奮時(shí)，半邊身子就不能動了。耿同超說，像這樣的病例很多，放假一玩起來就沒節(jié)制，不顧身體是否能夠承受。有的老人不顧年紀(jì)，非要和年輕人較勁，外出游玩時(shí)不注意，輕的傷筋動骨，重的引發(fā)心梗、腦梗。
睡眠顛倒型。根據(jù)央視的調(diào)查，大多數(shù)國人的休閑時(shí)間都是在看電視和上網(wǎng)中度過的，用一位網(wǎng)友的話說，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網(wǎng)，一上一整天”。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結(jié)伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時(shí)差”，一天昏昏沉沉。劉寶鋒說，不要把休閑當(dāng)作另一種必須完成的工作，休閑娛樂不能盲目跟風(fēng)、隨大流，要結(jié)合個(gè)人喜好，找到真心喜愛、得心應(yīng)手的方式，那才是最健康的。
計(jì)劃不周型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接著干，有時(shí)還得通宵達(dá)旦，其實(shí)很多工作都是無用功，“窮忙”的原因歸根結(jié)底就是沒有計(jì)劃好時(shí)間?！?strong>讓生活更閑適一些
工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？耿同超說，如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
1.11點(diǎn)前就睡覺。耿同超說，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。
2.選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”。
3.放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。劉寶鋒說，做老板的，要通過制度推動事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開。
4.記時(shí)間日志、改變你的語言。美國《華爾街日報(bào)》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說“我沒時(shí)間”，試著說“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺如何。
5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時(shí)。耿同超說，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對全身血管都不利。
6.假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動排滿整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來，為第二天上班做好準(zhǔn)備。
城市快生活讓很多人得不到真正的休息（漫畫）
“休閑娛樂”本應(yīng)是人們緊張情緒的調(diào)節(jié)劑，提高生活質(zhì)量的催化劑，但在生存壓力井噴式暴發(fā)的環(huán)境下，這種閑適變得有些奢侈，也有些走形了。前不久，央視發(fā)布了10萬人參與的《CCTV2011—2012經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查》，結(jié)果顯示，超過七成的中國人日均休閑時(shí)間不超過3小時(shí)，其中8%的受訪者休閑時(shí)間為零。這些數(shù)字背后，隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱這種現(xiàn)象為“休閑病”。
一放假，各種不適找上門
其實(shí)，所謂的“休閑病”并不是新說法。早在2008年，它就被荷蘭心理學(xué)家溫格霍茨教授研究發(fā)現(xiàn)并命名，指的是平時(shí)工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時(shí)候，出現(xiàn)惡心、頭痛等病癥，而這一診斷在很多人身上應(yīng)驗(yàn)了。
早上6點(diǎn)半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒，爬起來草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司。因?yàn)樽罱鼊偨恿艘粋€(gè)大項(xiàng)目，身為項(xiàng)目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時(shí)間都在開會。這段時(shí)間，加班成為她生活的重心，常常是別人都進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，她才踏上回家的路。等到項(xiàng)目結(jié)束的那個(gè)周末，她和同事慶祝完回家，第二天就開始頭痛、發(fā)燒、上吐下瀉。像趙女士這樣的大有人在，《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合《12580生活播報(bào)》調(diào)查顯示，參與調(diào)查的近6000人里，六成人在假期里會出現(xiàn)各種不適。溫格霍茨教授當(dāng)年在調(diào)查研究了2000名當(dāng)?shù)厝撕?，還得到了以下結(jié)論：“休閑病”最常見的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上這種病。
為何忙的時(shí)候沒累病，放假了反而病倒了？清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科耿同超教授分析說，人在精神緊張的時(shí)候，身體處于興奮狀態(tài)，各種應(yīng)激激素會被調(diào)動起來，免疫力也得以提高。一旦精神徹底放松，上述應(yīng)激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力”，把人撂倒。溫格霍茨教授指出，這種“休閑病”歸根到底是壓力所致，尤其愛找追求完美、責(zé)任心重、對自己要求高的人，而這類人在工作中很糾結(jié)，在工作之余也不善于休閑。很多人在星期一、長假剛結(jié)束時(shí)萎靡不振，也是“休閑病”鬧的。
